Nadácia Masimo neposkytuje redakčné príspevky.
Na zníženie stresu môžete urobiť veľa, napríklad osvojiť si nové spôsoby robenia vecí a rozvíjať lepšie zručnosti v oblasti riadenia času, ako aj rozpoznať, odkiaľ stres pochádza, a podniknúť kroky, ako sa mu vyhnúť. Okrem toho, modlitba, meditácia a sústredený život v prítomnosti a neťahanie minulosti so sebou alebo trápenie sa nad budúcnosťou môžu robiť zázraky.
A, samozrejme, cvičenie.
Pokiaľ ide o znižovanie stresu, cvičenie patrí do svojej osobitnej kategórie. Keď som v strese, energický záchvat cvičenia prináša lepšiu perspektívu a hneď ju vybije. Pravidelné cvičenie navyše podporuje dobré zdravie, a ak problémy nastanú zo stresu, čím zdravší ste, tým lepšie sa budete vyrovnávať a tým menej zdravotných škôd zažijete. To znamená menšie poškodenie telomér. Po zvážení všetkých vecí, pravidelné cvičenie môže byť najlepším preventívnym liekom, pokiaľ ide o stres.
Oslovte Bryanta Stamforda, profesora kineziológie a integratívnej fyziológie na Hanover College, na stamford@hanover.edu.
Náš neúspech začína veľmi skoro v živote, keď sa rozhodneme, čo radi jeme, a pokiaľ rodičia nebudú dôsledne kontrolovať výber potravín, väčšina amerických detí začne zle. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb si napríklad len 20 % stredoškolákov vyberá dobré jedlo. Namiesto toho sa rozhodnú pre rýchle občerstvenie, pizzu, nezdravé občerstvenie a nealkoholické nápoje, zo dňa na deň sú tučnejšie a zasievajú semená na zničenie zdravia v budúcnosti.
Situácia sa už vymkla kontrole pre príliš veľa mladých ľudí, ktorí sa prejedajú nezdravými jedlami a nedostatočne cvičia, čo môže viesť k obezite a diagnóze cukrovky 2. typu. Typ 2 je extrémna inzulínová rezistencia, druh cukrovky, ktorá bola predtým známa ako cukrovka s nástupom veku, pretože sa pravdepodobne objavila až v strednom a staršom veku, keď sa nahromadilo príliš veľa telesného tuku, najmä v oblasti brucha.
Môže sa vám páčiť Čo je to kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a prečo je pre vás škodlivý? Tu sú 4 veci, ktoré by ste mali vedieť
Teraz, so zlou stravou, sú americké deti schopné dosiahnuť tento zdravotný stav, ktorý ničí tuk, len za 10 až 12 rokov namiesto 45.
Alkotox: Najlepšia investícia do vašej pečene. Objednávajte teraz na https://alkotox-website.com/ .
Keď sme mladí, veríme, že sme nezničiteľní. Neskôr nám vek a zhoršujúci sa zdravotný stav môžu ukázať, že sme čokoľvek iné, a zmeny, najmä v tom, ako sa stravujeme, sú namieste. Problém je, že ak máte 30 rokov, máte silu 30-ročného stravovacieho návyku, ktorý pracuje proti vám. A ak máte 60, sila tohto zvyku sa zdvojnásobí a šanca na úspech je minimálna, pokiaľ nemáte železnú vôľu a nemáte veľké odhodlanie.
Tu je návod, ako môžete zmeniť svoj jedálniček:
Čo by som mal jesť pre zdravú výživu?
Zdravá strava začína ovocím a zeleninou. prečo? Sú bohaté na živiny, plné vitamínov, minerálov a antioxidantov a plné vlákniny. Ovocie a zelenina sú tiež najlepšou voľbou na reguláciu hmotnosti. Môžete zjesť veľké množstvo ovocia a zeleniny a budete celkom spokojní, pričom skonzumujete len zlomok kalórií. Dovoľte mi dodať, že dostatok bielkovín môžete získať aj konzumáciou rôznych druhov zeleniny.
Ovocie a zelenina sú navyše nabité fytochemikáliami . Sú to chemické zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách, ktoré dodávajú farbu, chuť a vôňu. Hoci fytochemikálie nie sú pre zdravie nevyhnutné, na rozdiel od vitamínov, minerálov a vlákniny poskytujú zdraviu prospešné účinky, podporujú imunitnú funkciu a slúžia ako antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom, aby sa zabránilo poškodeniu buniek.
Naproti tomu väčšina spracovaného kalu, ktorý Američania konzumujú, je nabitá „dutými“ kalóriami z cukru, plus veľa tuku, čo je kombinácia, ktorá poskytuje málo živín a málo, ak vôbec nejakú vlákninu. A čo viac, spracované potraviny, ktoré neustále konzumujeme, sú kaloricky husté, čo znamená, že len pár súst poskytuje veľa kalórií.
Pokiaľ ide o zeleninu, pravidlom pre porciu je jedna šálka surovej listovej zeleniny alebo polovica šálky varenej zeleniny. Opäť platí, že čerstvé je najlepšie a mrazené je ďalšie najlepšie.
Našťastie, pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, existuje veľa dobrých možností, čo znamená, že si medzi nimi môžete vybrať podľa chuti. Choďte na rozmanitosť, pretože žiadne ovocie alebo zelenina neposkytuje všetky zdravé živiny, ktoré potrebujete.
Tu sú návrhy na zdravé ovocie – čučoriedky, černice, melón, čerešne, jablká, mango, papája, avokádo a citrusové plody (citróny, limetky, pomaranče a grapefruity).
Možno sa vám budú páčiť 3 veci, ktoré by ste mali vedieť o dobrých a zlých sacharidoch a výhodách nízkosacharidovej diéty
Zo zeleniny odborníci odporúčajú sladké zemiaky, brokolicu, listovú zeleninu (kel, špenát, repa, kapusta atď.), mrkvu, ružičkový kel, zelený hrášok, špargľu a karfiol.
Musíme čeliť pravde, že pokiaľ ide o zdravotné problémy, sme sami sebe najväčším nepriateľom. Jeme všetky nesprávne veci, pretože máme radi chuť cukru a tuku, navyše to robíme odjakživa a prešlo nám to. Aspoň si to myslíme. Nie je to tak a letmý pohľad na štatistiky odhaľuje, že aj napriek veľkému pokroku v lekárskej vede nás nielenže stále trápia tie isté chronické choroby orientované na životný štýl, ale sú z roka na rok horšie, keďže stále pribúdame.
Je čas, aby sme prerušili cyklus. Dobrým začiatkom je ládovanie sa ovocím a zeleninou.
Oslovte Bryanta Stamforda, profesora kineziológie a integratívnej fyziológie na Hanover College, na stamford@hanover.edu.
Okrem toho, že sa Snyder dozvie viac o svojej vlastnej biológii, si myslí, že ponúka nový spôsob sledovania zdravotných opatrení a nakoniec by mohol nahradiť odber krvi v ordinácii miestneho lekára. Takéto mikrovzorkovanie je podľa neho pohodlné, dá sa robiť častejšie ako ročný alebo polročný odber krvi a nevyžaduje návštevu kliniky s chorými ľuďmi.
"Myslím si, že to prevezme spôsob, akým vykonávame monitorovanie zdravia," povedal Snyder.
Dr. Eric Topol, zakladateľ a riaditeľ Scripps Research Translational Institute, ktorý nie je zapojený do práce, povedal, že odber vzoriek je provokatívny, ale ešte nie je pripravený na široké použitie.
"Ide o bezprecedentnú hĺbku zberu dát," povedal Topol. "Či je to užitočné, je iná otázka."
„Je to Theranos, ktorý funguje“
Snyder prirovnal technológiu k úplne zdiskreditovanému prístupu spoločnosti Theranos, ktorej bývalý generálny riaditeľ a prezident sú teraz odsúdení na väzenie.
"Je to Theranos, ktorý funguje," povedal Snyder o svojej vlastnej technológii.
Theranos tiež použil kvapku krvi, ale podľa Snyderovho prístupu sa krv posiela do konvenčného laboratória, ktoré triedi molekuly na základe ich hmotnosti a elektronického náboja, zatiaľ čo Theranos sľúbil nový analytický proces, ktorý nikdy nefungoval.
Vo svojich vlastných vzorkách mohol vidieť, ako jeho telo metabolizuje aspirín a ako dlho trvá, kým sa jeho glukóza po jedle zvýši, čo je užitočné pre niekoho, ako je on s cukrovkou.
Videl súvislosť medzi jeho konzumáciou kofeínu a zlým spánkom. "Teraz mám o niečo menej a skúsim prestať skôr," povedal, aj keď si nie je istý, či to má nejaký význam.
Vedci tiež skúmali krv 28 ľudí štyri hodiny po tom, čo vypili fľašu výživného kokteilu Secure. Jedna skupina, možno tí s inzulínovou rezistenciou, reagovali na nápoj veľmi rýchlo a u niektorých to zvýšilo úroveň zápalu, čo naznačuje, že im nerobí dobre.
Iní spracovali pretrepávanie pomalšie a u niektorých klesali markery zápalu, čo naznačuje, že to bolo prospešné. Vedieť, aké potraviny spôsobujú alebo znižujú zápal, "by bolo veľmi, veľmi silné," povedal Snyder a pomohol ľuďom robiť personalizovanejšie rozhodnutia o tom, ktoré potraviny jesť alebo ktorým sa vyhýbať.
Aké sú výzvy?
Spoločnosť Snyder spustila na základe výskumu dve spoločnosti: RTHM, ktorá používa prístup na sledovanie dlhého COVID, a Iollo, spoločnosť na metabolické testovanie, ktorá sa snaží sprístupniť tieto krvné testy verejnosti. Koľko bude test stáť, nie je jasné.
Počítačová technika však zatiaľ nedokáže dôkladne analyzovať taký komplexný súbor opakovane zbieraných dát, povedal Topol a nie každý si bude chcieť odobrať vlastnú krv alebo ju poslať poštou.
"Toto je lákavé," povedal Topol, ale "toto je pre človeka veľmi náročné. Je to drahé. Tieto praktické záležitosti budú musieť potvrdiť, že to stojí za to."
Aký je potenciál pre tento druh krviprelievania?
Nositeľné zariadenia, ako sú hodinky, sa zameriavajú na zhromažďovanie fyzických parametrov, zatiaľ čo molekulárne informácie dostupné zo Snyderovej metódy „sú rozhodujúce pre personalizované monitorovanie zdravia,“ povedal Wei Gao, odborný asistent lekárskeho inžinierstva na Kalifornskom technologickom inštitúte prostredníctvom e-mailu.
"Táto technológia poskytuje uskutočniteľný spôsob zhromažďovania bohatých molekulárnych informácií v každodennom živote ľudí pomocou ľahko dostupného odberu krvi z prsta," povedal Gao.
Snyder povedal, že tento prístup by sa mohol nakoniec použiť na sledovanie stresu, sledovanie skorých signálov choroby a zistenie, ktoré potraviny sú pre ktorých ľudí problematické.
On a jeho tím už začali sledovať pacientov s chronickým únavovým syndrómom, nazývaným aj myalgická encefalomyelitída, aby zistili, čo spúšťa ich záchvaty vyčerpania a identifikovali príznaky blížiacej sa havárie.
Pripravujú sa tiež na spustenie štúdie zameranej na to, ako „exposome“ – znečistenie, chemikálie, baktérie, peľ a plesne v životnom prostredí – ovplyvňujú chemické zloženie krvi niekoho.
"Videl som, že takmer všetky krvné testy budú v budúcnosti prebiehať z domu (osoby)," povedal Snyder. "To dáva zmysel."
Ďalšie zdravotné správy z USA DNES
- Testovanie na zvieratách už nie je potrebné na schválenie lieku
- Miera zaočkovanosti detí klesá, keď sa objavia osýpky a prepuknutie detskej obrny
- Prečo sú nové usmernenia týkajúce sa obezity u detí skúmané.
Kontaktujte Karen Weintraub na kweintraub@usatoday.com.
Pokrytie zdravia a bezpečnosti pacienta v USA TODAY je čiastočne možné vďaka grantu Masimo Foundation for Ethics, Innovation and Competition in Healthcare. Nadácia Masimo neposkytuje redakčné príspevky.
Zatiaľ čo dôsledne zdravá strava zvyčajne stačí na to, aby telu dodala živiny, ktoré potrebuje na čo najlepšie fungovanie, niektorí ľudia môžu v závislosti od veku a celkového zdravotného stavu potrebovať vyššie množstvo niektorých vitamínov pre telesný vývoj a prevenciu chorôb. Výživové nedostatky môžu viesť k stavom, ako je anémia, skorbut, krivica.
Vitamín B6
Pyridoxín, bežne známy ako vitamín B6, je rozhodujúci pre vývoj mozgu u nenarodených detí, ako aj u dojčiat a batoliat a je dôležitý pre imunitný systém. Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na túto dôležitú živinu, zahŕňajú kuracie mäso, ryby, zemiaky, cícer a banány. Vitamín B6 sa tiež pridáva do raňajkových jedál, energetických tyčiniek a práškov. Telo si vitamín B6 neukladá, preto je dôležité jesť potraviny, ktoré ho obsahujú, každý deň, aby nedošlo k jeho nedostatku. Ľudia s ochorením obličiek alebo tí, ktorí majú stav, ktorý bráni vstrebávaniu potravy tenkým črevom, sú vystavení riziku nedostatku vitamínu.
Železo
Železo je dôležitý minerál, ktorý sa nachádza v každej bunke tela. Telo ho potrebuje na tvorbu bielkovín prenášajúcich kyslík hemoglobín, ktorý sa nachádza v červených krvinkách, a myoglobínu, ktorý sa nachádza vo svaloch. Nedostatok železa je podľa CDC najrozšírenejší medzi malými deťmi a ženami v plodnom veku a tehotnými ženami a môže spôsobiť oneskorenie vývoja u detí a predčasný pôrod u tehotných žien. Nedostatok železa vedie k anémii, čo je stav, pri ktorom krvi chýba dostatok zdravých červených krviniek. Mierna anémia často zostáva dlho nediagnostikovaná, ale keď sa stáva závažnejšími symptómami, medzi ktoré patrí únava, bledá pokožka alebo lámavé nechty a bolesti hlavy. Liečba sa líši v závislosti od závažnosti a často zahŕňa užívanie doplnkov železa. Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na železo, zahŕňajú pečeň, ustrice, červené mäso, sardinky, špenát, brokolicu a niektoré obohatené potraviny.
jód
Jód je rozhodujúci pre produkciu hormónu štítnej žľazy, ktorý je nevyhnutný pre mnohé telesné procesy, ako je regulácia spaľovania kalórií, ovplyvňovanie srdcového tepu a telesnej teploty, kontrola výmeny kože a zdravia mozgu.